先月体重を計測した所 体脂肪が26％という衝撃な数字が！
これはまずいという事でダイエットを決意
以前より使っていたカロリー記録アプリ「あすけん」を使って
脂質（飽和脂肪酸）を過剰摂取していたので脂質制限をする事にしました
詳しくは過去の記事を見てみて下さい
低脂質の食事を始めて一か月が経ちました
はじめて1か月の進捗
まずは体重測定の結果から
開始時 2020/12/20 体重 61.5㎏ 体脂肪 26.5%
１ヶ月 2021/01/21 体重 60.0㎏ 体脂肪 22.5%
体重 －1.5Kg 体脂肪 －4％
最初の1か月だからなのか調子良く減りました
体脂肪なんて4％も減ってます！！
とはいえ、全く安心できません
これを見て下さい
計測推移
・体重 最高値 61.9kg 最低値 59.2kg
・体脂肪 最高値 26.5% 最低値 21.2%
体重は順調に減ってますが体脂肪は日によって変動が激しいです
しかし良化はしていますので継続していきたいです
大きく変えた事は食事の内容だけです
運動量などは変えていません
・脂質の低い物を食べる
・脂質の高い物を避ける
この2点に注力しました
改善した食事
食事を選ぶ時に気を付けている事
・たんぱく質はきちんと取る
・脂身等の脂質を避けるようにしている
この1か月の食事パターン
【朝食】
・無脂肪牛乳+プロテイン
・ツナ玉子サンド
朝食は主にこの２つ
なぜツナ玉子サンドかというと通勤ルートにパン屋があるからです！
しかしパン屋の菓子パンやピザ系は脂質が高いです
そこでサンドイッチにしています
【昼食】
一番変わったのが昼食です
・ほっともっと カットステーキ重
・スーパー(フジ)酢豚弁当
・スーパー(フジ)ハンバーグ弁当
・スーパー(フジ)中華丼
主力となったのはほっともっとの「カットステーキ重」
タンパク質 28g 脂質8.8gと中々のスコアです
後は中華丼や酢豚弁当などを食べています
今まで選ばなかったのですが脂質の表示を見てみると意外と低い物が多いことがわかりました
（中華丼はタンパク質16.7g 脂質10.6g 酢豚はタンパク質44.5g 脂質16.8g）
【夕食】
・鍋(豚もも肉もしくは鶏むね肉、白菜、ネギ、椎茸)
・うどん(野菜+鶏むね肉)
・大盛キャベツ+からあげ(揚げずにホットサンドメーカーで焼く)
今まで夜に炭水化物を抜いてましたが最近はうどんを食べてます
うどんは脂質が低いので大丈夫か実験も兼ねてます
低脂質ダイエットの良い所は炭水化物を採れる所です
まとめ
・食事を選ぶ時は脂質の数値を見る
・脂質の高い肉料理は避ける
低脂質を心がけて体重・体脂肪の両方が減りました
食事を選ぶ基準を「脂質が低い物」に変えただけで結果が出始めています
あとはこの生活を続けて痩せていけるか試していきたいです
これからも頑張って体重を減らしてボルダリング強くなりたいです
おまけ
2022年4月追加情報
低脂質を心がけて2年、ずっと続いている飲み物2点を紹介します
ウイダー マッスルフィットプロテイン 森永ココア味
1点目は”ウイダー マッスルフィットプロテイン 森永ココア味”
これ単体を水で割って飲むと少し薄味ですが低脂肪もしくは無脂肪牛乳で割ると森永ココアになります！
朝食の変わり、もしくは夜寝る前とこの2年間ほぼ毎日飲んでます
強炭酸水（レモン味）
2点目は”強炭酸水”です、これも2年間毎日のように晩酌としてのんでます、安いのでサンガリアの強炭酸水がお気に入りです。
なぜ強炭酸水にしているかというとガラスコップで飲むときに普通の炭酸水だとシュワシュワ感が少ないので強炭酸にしています。
最近はリンゴ酢を炭酸水で割って飲む事を始めました、またいい結果になったら記事にしたいですね。
タンパク質を十分とり、炭酸水で甘い飲み物などを我慢。
このコンボが非常にきいてます！
ここまで読んでいただきありがとうございます
またよかったら見に来て下さいね
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