【メトリウスロックリングス使い方・効果】賃貸でも家トレできる定番ホールド｜レビュー2026

ボルダリング　家トレグッズ、”ロックリングス”
どんなものか探している人は参考にしてみて下さい

2026年4月追記

本記事は2020年の購入レビューをもとに、2026年時点の入手性・価格・使い方を追記・再構成しました。
コロナ禍ほどの品薄は解消していますが、ロックリングスは今も人気が根強く、
賃貸・ワンルームで指・前腕を鍛える定番器具として選ばれ続けています。

Contents

Metolius(メトリウス) 社製　”ロックリングス”
賃貸でも安心！ロックリングスの設置・使用の注意点
ロックリングス活用トレーニングメニュー例
- その他、家トレ・筋トレグッズ紹介
- 最後に

Metolius(メトリウス) 社製　”ロックリングス”

↑よく売り切れになっています！！
ポイント：ロックリングスだけで検索しても出てこないときがあります！

参考：Amazonにて「ボルダリング　ロックリングス」で検索結果

ロックリングスって何？

Metolius(メトリウス) 社から出ているボルダリングトレーニンググッズ
フィンガーボードと違いぶら下げる所があれば設置できる
2個セットで約4000円位（大体3850円前後）

この記事でわかること

ロックリングスの実物サイズ感・重量
賃貸・ワンルームでの設置方法と注意点
4種類の持ち方（ガバ・4本指・3本指・2本指）の効果
初心者向けのトレーニングメニュー例
Amazon・楽天での購入方法（2026年4月時点）

この記事を書こうと思った経緯
自粛期間中にジムに行くことも出来ない

いつ解除されるのか先が見えなかったので、
前から気になっていたロックリングスを買おうと思いました

ところが購入しようと思いたったはいいが色々調べたけど参考になりそうなサイトが少なかった
そこで購入した今、自分で作ってみようと思ったのです

実物はどんな感じ？

表と裏に1個づつで2個セットになって届きました（二つ並んでいるVerもある）

サイズ：184 mm x 146 mm x 57 mm
重量：1.9 kg
現物見ると思ったより大きいという印象

これで何ができるのか？
＞ガバ持ちトップ
＞４本指インカット
＞３本指ポケット
＞２本指ポケット　の4種類

設置してみた

懸垂機にぶら下げて使うつもりだったのでカラビナも一緒に購入し取り付け

こんな感じでぶら下げました

設置完了です
巻きつける量で長さを調節してみました

実際に使ってみた

一番上のガバ持ち部分
ホールドと違ってゆらゆら動くので前腕にききます！

懸垂、ぶら下がりの両方に使っていて4本指、3本指のトレーニングをする前のアップで使っています

＞４本指インカット
懸垂10回を数セット
もしくはぶら下がり5秒・レスト5秒を数セット

今一番使ってます
前腕もそうですが指のトレーニングにもなって良いです

＞３本指ポケット
懸垂を数回するレベルで疲れちゃいます

＞２本指ポケット
ぶら下がるのが精一杯！
これから鍛えていきたいです

トレーニングの参考動画　壁の妖精”ボル姉さん”の動画です

購入・使用までしてみての感想と注意点

ポイント：ロックリングスだけで検索しても出てこないときがあります！

参考：Amazonにて「ボルダリング　ロックリングス」で検索結果

良かったと思う所

実際のホールドで練習できる（指皮のトレーニングにもなる）
懸垂だけじゃなく保持するトレーニングも出来る
ジムに行かなくても何時でもトレーニングできるという安心感

これはちょっと…と思う所

懸垂機と一緒に使うので広いスペースが必要
在庫切れが多いので探すのに苦労した（ジムショップとかで時々みかける）

自粛期間で2か月近くホールドを触ってなかったので指の皮が柔らかくなってました、なのでロックリングスが届いたときは触れるだけでなんか嬉しかったです

私はジムまで片道1時間はかかるので仕事の時間によってはジムにいけません、でもこれがあればとりあえず何時でもトレーニングは出来るので嬉しいです
※夜の近所迷惑には気を付けましょう

しかし、懸垂機お置いたことで部屋がだいぶん狭くなりました！
これが一番のデメリットです
ワンルームなので覚悟はしていましたがそこはキツイかなーと思います

あと人気商品なので在庫切れが多いです
メルカリ等でも出品されて落札されるまでが結構早いです
自粛前はホルダリングジムショップなどでよく見かけたので欲しい方は覗いてみてもいいかもしれません

懸垂機と同時購入だと値段も上がりますからね
先に懸垂機だけ買っておいてロックリングスを探す…というのでもいいかも

私が購入したセット

Metolius ロックリングス 3D（ME14007）

サイズ：184×146×57 mm
重量：1.9 kg
持ち方：ガバ／4本指／3本指／2本指ポケット
参考価格：4,000〜6,000円前後（2個セット）

Amazonで見る懸垂機セット

賃貸でも安心！ロックリングスの設置・使用の注意点

ロックリングスを賃貸住宅（マンション・ワンルーム）で使う際に、トラブルを避けるためのポイントをまとめます。

設置に必要なスペース

懸垂機（自立型）を使う場合：約1畳分の床スペースが目安。天井高220cm以上推奨。
突っ張り棒・ドア枠バー：耐荷重150kg以上のものを必ず使用。ロックリングス＋体重を長時間支える前提。
マンションの梁・はり：原状回復義務があるため固定金具の打ち込みは避ける。

騒音・振動対策

ぶら下がり・懸垂はゆっくりと降りる（ドスン音を避ける）
懸垂機の足元に厚手のジョイントマットを敷く
集合住宅では夜22時以降は使用を控える

あると便利なもの

カラビナ、スリング（もしくはロープ）、滑り止めマット、チョーク（粉の出ないリキッドタイプ）があると快適です。

ロックリングス活用トレーニングメニュー例

保持力・前腕・指の強化を目的とした、週2〜3回・各20分程度で実施できる基本メニュー例です。

メニュー	持ち方	セット	目的
ぶら下がり（20秒×3）	ガバ	3セット	アップ／持久力
懸垂 10回	4本指	3セット	保持力＋背中
ぶら下がり 5秒×5	3本指	3セット	指力の強化
ぶら下がり 3秒×3	2本指	2セット	指先最大筋力（上級者向け）