おススメポイント
カロリー 約400Kcal たんぱく質量 約53g
・満腹感を得られる
・胃にやさしい材料のみ使用
・低脂質、高たんぱく
・作るのが簡単（鍋1つで大丈夫）
材料（一人前）
- ささみ 150ｇ
- 木綿豆腐 175ｇ
- 大根 輪切り2㎝（約100g）
- ニンジン 小1本 （約100g）
- 長ネギ ぶつ切り数個（約30g）
- 水 250ml～300ml
- うどんスープ粉末 つゆの素(減塩) 1袋（8g）
- このみの薬味 （今回はカニカマ入れました）
※女性や小食の人は量を調整してください
調理
作っていきます
各材料を小さく細切れにします
水とうどんスープの素を鍋に入れる
ニンジン、大根をいれて弱火～中火で約10分
（歯ごたえが欲しい人は時間を短く）
ササミを投入
ネギを投入
弱火～中火で約10分～15分
（時間は素材の大きさ等により調整してください）
豆腐を一口サイズに切り器に入れる
出来たスープを器に入れる
薬味をのせたら完成！
おまけ
カロリー 詳細
- ささみ 171kcal
- 木綿豆腐 129kcal
- 大根 18kcal
- ニンジン 44kcal
- 長ネギ 10kcal
- スープ 20kcal
たんぱく質 詳細
- ささみ 37.5ｇ
- 木綿豆腐 12.4ｇ
- 大根 0.5g
- ニンジン 1.8g
- 長ネギ 0.5g
- スープ 0.5g
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