【筋トレ・ダイエット】マンション・家トレおすすめ動画【静かに出来る】

ボルダリング

【筋トレ・ダイエット】マンション・家トレおすすめ動画【静かに出来る】

最近ではジムに行かなくてもYoutubeでスタジオプログラム並みの運動が出来ます
ですが賃貸マンション等では階下への騒音や振動が気になります
マンションなどでも出来る飛ば
ない、跳ねない、なるべく静かな動画を紹介!

マンションで出来る筋トレ・ダイエットおすすめ動画

一念発起してジムに通うも『面倒になり行かなくなる』
ジムへ通うのが面倒なら家でやろう!
そう思ったことはありませんか?
最近ではYoutubeでスタジオプログラム並みの動画が沢山あります
ですがマンションなどでは実践する上で心配事も出てきます

動画で筋トレする時に困った事
・飛んだり跳ねたりすると階下の住民へ迷惑がかかる
動画の量が多くてどれをやっていいか分からない
マンションでやる用の動画などがあるか?

昔に少し流行った「ビリーズブートキャンプ」
全力で床を踏み抜いたり足ふみしたりします
これをマンションで2日続けてやったら3日目に騒音で苦情を頂きました
その反省を生かし静音で出来るトレーニングを中心に試すようになりました

個人的な経験や体感でのおススメになりますのでそこはご了承願います

床下への防音として用意しておくと良い

私は下の部屋への騒音防止に運動用マットを敷いてそのうえで実践しています
ヨガマット等では薄くてあまり意味が無かったのでトレーニング用マットを使っています

私は厚さ2.0㎝のマットを使っていますが少し高価になります
ヨガ用のゴムマット等を持っているのであれば1.2㎝のマットでも良いと思います
ただどちらも完全に振動や騒音を抑えられる訳ではないので注意です


筋トレ・ダイエットおすすめ動画

おススメ動画を3つのジャンルで紹介します
「ストレッチ系」
「筋肉トレーニング系」
「高強度インターバルトレーニング(HIIT)」

ストレッチ系

ボルダリングをしてみると柔軟性の大切さが良く分かります
それ以外でも柔軟はスポーツをするなら怪我防止にもなるので必要ですよね
あと筋トレと違ってそこまで疲れないので入門には最適では無いでしょうか?

Youtubeチャンネル:オガトレ

【最新版】 股関節が『超』硬い人向け!体がどんどん柔らかくなるストレッチ!
オガトレ
体が硬くて困っている人をこの世から無くしたい! 国内最大のストレッチチャンネル。 自己紹介▽ 宮城県気仙沼市出身。 理学療法士(Physical Therapist)として、病院勤務やトレーナー活動を経て、YouTuberになる。 現在はYouTubeにてストレッチを発信する傍、様々な企業とタッグを組みストレッチ...

< ポイント >

オガトレさんの動画は種類が豊富で部位別の動画も沢山あるだけでなく
『硬い人、超硬い人、超超硬い人』と体の硬さによっても色々な動画があります
今までストレッチをしてこなかった人でも安心して始められます


Youtubeチャンネル:MuscleWatching

【10分】ガチガチ専用!座ってできる簡単ストレッチ!
MuscleWatching
This is fitness channel in Japan. Even the women who don't like workout can enjoy my 10 min workout. Muscle Watching is actively collaborating. If you would ...

< ポイント >

私は下記に紹介している動画はお風呂上りに良く実践していた動画になります
これ1つで全身ストレッチできるのと体が硬い人向けの動画なので幅広い人が実践できると思います
チャンネル内には体だけでなく顔痩せの動画などもあるのが特徴です

筋肉トレーニング系

腕立て(胸筋)系、腹筋系、脚周り系を中心に実践しています
飛ばない系の動画を中心に紹介していますが物によっては振動が発生するので軽く試してから実践してみて下さい

腕立て・胸筋

Youtubeチャンネル:【上越YG】山澤 礼明

最強に胸に効く腕立て伏せ4種目!絶対に胸が大きくなる超キツイ3分以内で終わるメニュー!!
【上越YG】山澤 礼明
YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリ...

< ポイント >

胸筋を重点的に追い込めます

内容は胸筋の上部・中部・下部を狙ったトレーニングが5種類
動画では20回×5種 100回の実践になります
自重トレとはいえ100回フルにやるには相当な筋力が必要です

(私も20回×5セットはまだ出来ません)
1セットの回数を減らして5種類全部実施するようにしています


Youtubeチャンネル:ガナイケTV

【筋トレ】軍人が教える最強の腕立てチャレンジ (sally up challenge)
ガナイケTV
Twitter

< ポイント >

この動画は腕の筋肉強化+保持力の強化に役立つと思っています
内容は曲のフレーズに合わせて体の上げ下げをするトレーニングになります
実際にやってみると分かりますがとてつもなくキツイです
同じペースで腕立てをするのと違う負荷がかかるので試して見え下さい

腹筋・体幹

Youtubeチャンネル:Keisuke Fitness

【6分で終わる】腹筋を割るならこの種目!!(ポッコリお腹、下っ腹、わき腹にも効く)
Keisuke Fitness
世界中のジムを巡りながら、 最新のフィットネスについて研究しているパーソナルトレーナー。 世界17カ国のジムを制覇中。 海外で得たダイエットの秘訣について発信していきます。

< ポイント >

45秒後15秒休憩×8種類の腹筋・プランク(体幹)トレーニング動画です
これも全体的にきついトレーニングなので最初は少しでも頑張るというスタンスで良いと思います

高強度インターバルトレーニング(HIIT)

高強度インターバルトレーニング(こうきょうどインターバルトレーニング)
HIIT: High-intensity interval training

不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動(無酸素運動)を繰返すトレーニング方法

※Wikipediaより

Youtubeチャンネル:フィットネスメイトfitness mate

【静かにできる】HIITトレーニング。(マンション用)1日10分の筋トレ。
フィットネスメイトfitness mate
はじめまして!パーソナルトレーナー のヒロです。 「フィットネスで人々に笑顔を」 海外一人旅 20カ国以上を旅する→サラリーマンをして病む→海外に住む→パーソナルトレーナーとして活動を始める(フリーランス) オーストラリアで開催されたフィットネスモデルの大会で優勝 INBA Men’s fitness in Sy...

< ポイント >

40秒運動20秒休憩×10種類の全力運動+短休憩を繰り返すとレーニングです
とってもキツイです!!
このトレーニングをした後は足が限界まで追い込まれるので歩く、しゃがむ等の動作がきつくなります
トレーニング前に用事を済ませしばらく休憩する時間が取れるようにしておくと良いです
トレーニング課題の中で足上げやランジの動作があるので振動がでます
騒音などが気になる場合は内容を変えたりするのも手だと思います

トレーニング後にプロテイン

トレーニング後にプロテインを飲むようになってより筋肉が良くつくようになったと思います

おススメプロテイン
ウイダー マッスルフィットプロテイン ココア味

  • 割と安価(通販だとかなりお得)
  • 安心の森永製菓(ウィダー)
  • 美味しい

森永製菓(ウィダー)より販売されているのでドラッグストア等でも販売されているので購入は手軽に出来ます

ただAmazon等の通販で購入した方が値段はかなり抑えらるのでお得になります

>>おススメの飲み方

マッスルフィットプロテイン ココア味を無脂肪牛乳で割る

こうすると森永のココアと同じような味になるので楽しんで飲めます
本当におススメです

トレーニング後だけでなく寝る前や朝食が取れないとき等のたんぱく質補給に使えます

最後に

ジムに行くのは面倒くさい…
家で手軽にトレーニングをしたい!
でも近所迷惑にはなりたくない!

そんな貴方の役に少しでも立てればと思います
またいい動画など見つけたらまた紹介したいと思います

一番は継続できることだと思うのでみんなで頑張りましょう

ここまで読んでいただきありがとうございます
またよかったら見に来て下さいね

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